Trénink

Každé fyzické cvičení by mělo být zahájeno rozcvičkou a zakončeno závěrečným cvičením. Rozcvička připravuje tělo na zátěž, tj. snižuje možnost zranění, zrychlí nástup výkonnosti a zvětší se účinek cvičení. Při rozcvičce by se měl "pohnout každý kloub a protáhnout a zahřát každý sval a šlacha", často se postupuje směrem od hlavy k chodidlům. Na závěr tréninku je vhodné zařadit nenáročné cvičení (Qigong, stretching, atp.), zefektivní se regenerace těla a zrychlí se adaptace na zátěž. Úplný trénink by měl obsahovat cvičení sestav, nácvik technik (stínově i s partnerem), sparring, qigong, cvičení zvláštních dovedností a doplňkový rozvoj síly, pohyblivosti, obratnosti a koordinace.

Výuka je individuální, s důrazem na porozumění principům, efektivitu, samostatnost a intenzivní tělesný i duševní rozvoj. Každý student má na každé hodině možnost cvičit jednotlivně nebo v malé skupině pod přímým dohledem učitele. Studenti si určují ve spolupráci s učitelem skladbu vlastních tréninků. Vyjímkou jsou začátečníci, kteří jsou vedeni do okamžiku kdy jsou schopni převzít zodpovědnost za své vlastní cvičení. Učitelé oslovují tři druhy paměti - vizuální (ukázkou), verbální (vysvětlením) a pohybovou/pocitovou (oprava pozice, pohybu, atd.).

Tradice

ČČAK je tradiční školou založenou na pevném vztahu mezi studenty a učiteli vycházejícím z osobní důvěry a vzájemného pochopení (shi-tou). Studenti jsou vedeni nenásilnou formou k dodržování tradičních zvyků, kultury, a sžití se s kodexem bojovníka (Wude), tj. s 1. Qian Xu (Skromností), 2. Zun Jing (Úctou), 3. Zheng Yi (Poctivostí), 4. Xin Yong (Důvěrou), 5. Zhong Cheng (Loajalitou), 6. Yizhi (Vůlí), 7. Ren Nai (Vytrvalostí) a 8. Yong Gan (Odvahou).

Přístup učitelů k výuce studentů je živý, odrážející talent, píli a vztah studenta ke škole/učitelům. Studentům kteří se aktivně podílí na životu školy, často navštěvují hodiny či různá setkání, kultivují své dovednosti a svůj charakter, naplno využívají svůj talent a dispozice, pomáhají a jdou příkladem ostatním se jejich vklad skrze učitele bohatě vrátí. Např. i tak že pokud si nebudou moct dovolit cvičit za běžné kurzovné vyjde jim škola vstříc.

Vztah studentů a učitelů se odehrává i v osobní rovině. Studenti se mohou na učitele obrátit v případech kdy řeší závažný osobní, zdravotní či jiný problém. U učitelů najdou porozumění, radu nebo i konkrétní pomoc. 

Nejdůležitější tradiční zvyklostí je pozdrav (pravá pěst v levé dlani) používaný při setkání se a loučení, oslovení, se slovy prosím a děkuji nebo při vstupu a odchodu z tělocvičiny. Studenti mohou ze svého přesvědčení také dodržovat zvyk dávání přednosti učiteli za všech okolností nebo hongbao (nejčastěji peněžní ale i věcný "dar" učiteli předávaný v červnené obálce či krabici).

Tradiční je i způsob plateb za hodiny. Uhrazené kurzovné zpřístupňuje určitý počet hodin které může student navštívit a zároveň i množství znalostí které si může odnést. Zaplatí-li student dvojnásobné kurzovné a přitom přijde cvičit jen jednou za tyden, snaha učitelů bude jej na navšívené lekci o to více. 

Tipy

• Přijďte 10-15m před začátkem hodiny. Budete mít čas se převléct a rozcvičit se a hodinu využijete naplno.
• Na cvičení se hodí běžná sálová obuv a sportovní oblečení. Dlouhé nohavice a rukávy mohou na některých hodinách zabránit oděrkám a spáleninám kůže.
• Odkládejte šperky, hodinky, piercing, brýle atd. (mohou se poškodit nebo způsobit zranění).
• Ztište / vypněte mobilní telefon abyste nerušili ostatní (vyjímku si dohodnéte s vyučujícím).
• Při sparringu je nutné se chránit nejméně chráničem na zuby, dle individuálního uvážení helmou, a dalšími pomůckami.
• Při cvičení ve dvojicích / skupinách berte ohled na partnera(y) se kterým(i) cvičíte.
• Sledujte prostor kolem sebe tak abyste sebe nebo někoho druhého nezranili (např. při cvičení se zbraněmi).
• Ptejte se, buďte zvídaví, prohlubujte znalosti. 
• Důveřujte učitelům. Všechny rady učitelů nejsou přímočaré. Např., chcete-li zlepšit ve sparringu a učitel Vám poradí cvičení forem a drilů které vás nudí, může to být proto že vám chybí technická zdatnost nebo pohybové dovednosti které získáte nejsnáze stínovým boxem.
• Kontaktujete-li učitele smskou (např. když se omluvíte z účasti na tréninku) a nedojde vám zádná odpověď, není to důvod k panice. Není možné aby učitel komunikoval po telefonu s desitkami studentů.

Pro některé začátečníky je přechod od vedeného k samostatnému cvičení obtížný hlavně proto, že neví jak naplno využít individuálního vedení učiteli, co po učitelích chtít. Následuje proto několik příkladů. Můžete požádat

• o naučení se něco nového (sestav, dovedností, qigongů, drilů, aplikací atp.). Nevíte-li co nového řekněte a učitel vám něco vybere.
• o opravu něčeho co znáte a cvičíte dlouhou dobu (vaše paměť může selhat, návyky mohou časem vtisknout pohybům špatnou mechaniku, vaše dovednosti dosáhnou úrovně nutné pro seznámení se s některými detaily provedení pohybů)
• radu v čem spočívají vaše slabiny a jak se s nimy vypořádat (např. změnou způsobu či skladby cvičení sestav, drilů, qigongu atp. )
  
• radu jak vyplnit hodinu či jak sestavit osobní cvičební plán (příklady na http://www.ccak.org/forum/viewtopic.php?f=30&t=121)

Na závěr to čemu se vyhnout:

• Nežádejte učitele o učení se nových dovedností, dokud nemáte zažité ty staré.
• Nezapřádejte s učiteli (ale ani s ostatnímis studenty) na tréninku dlouhé rozhovory. Pro obsáhlá témata využijte pravidelných setkání v čajovnách, dobu po tréninku, icq nebo školní fórum.
• Na hodinách se setkáte s lidmi cvičící sestavy bez zbraně nebo se zbraní (např. kopí, tyč, šavle, meč, dýky, háky, halaparna, 9dílný bič a  další), cvičení ve dvojicích (aplikace, tuishou, sparring bez zbraně nebo se zbraněmi), základní (bufa, tuifa a quanfa) i zvláštní dovednosti (železné tělo, železná dlaň, železné prsty, umění lehkosti, atp.), rozcvičku, měkký i tvrdý qigong, či meditaci. Některá cvičení vyžadují aby cvičící nebyl rušen. Nejste si-li jisti že můžete drůhého vyrušit, pozdravte a mlčky počkejte až docvičí.

Pravidla

Účastí na všech aktivitách pořádaných školou se zavazuji k následujícímu*:

1. Budu se řídit pokyny vyučujícího.
2. Nebudu nikomu předávat / zpřístupňovat znalosti a dovednosti získané ve škole bez souhlasu vyučujícího.
   
3. Seznámil(a) jsem se s řádem/pravidly zařízení, v němž aktivity školy probíhají a budu je bezvýhradně dodržovat.
4. Jsem zdravotně způsobilý** k účasti na aktivitách pořádaných školou.
5. Za zranění popř. jiné zdravotní problémy vzniklé v průběhu některé z aktivit pořádaných školou, ať už mým nebo cizím zaviněním, nesu sám/sama veškerou zodpovědnost a nedopustím, aby tato odpovědnost byla přenesena na někoho jiného. Jsem srozuměn(a), že účastí na žádné aktivitě pořádané školou nezískávám zvláštní úrazové pojištění. Mám-li o takové pojištění zájem, opatřím si je na vlastní náklady.
6. Nesu veškerou zodpovědnost za ztrátu či odcizení mého majetku v průběhu aktivit pořádaných školou a nedopustím, aby tato odpovědnost byla přenesena na někoho jiného.
7. Vyplnil(a) jsem a předal(a) jsem přihlášku vyučujícímu. Souhlasím s předáním osobních údajů vyučujícímu a schvaluji jejich další použití (předání některých údaju do evidence CVČ Legato, resp. DDM Bučovice, nahlédnutí do těchto údajů osobám pověřených výukou na některé z akcí školy).
   

*) jsem-li mladší 18ti let, souhlasí také můj zákonný zástupce
**) zdravotní způsobilost potvrdil písemně můj lékař